以下是在 Windows 10 系統中設置護眼模式的步驟：

1. 點擊任務欄右下角的通知中心按鈕，選擇 “所有設置” 圖標或直接按下鍵盤上的 Win+I 組合鍵打開 “設置” 應用。
2. 在 “設置” 窗口中找到并點擊 “系統” 選項，接著在左側導航欄中選擇 “顯示”。
3. 在 “屏幕” 設置頁面中，可以開啟 “夜間模式” 區域。在這里，你可以通過滑動開關來啟用或禁用護眼模式。當開啟后，屏幕色彩會立即變為更為暖色調，以減少藍光輸出。
4. 點擊 “夜間模式設置”，可以進一步調整模式的色溫和時段。你不僅可以設定特定的時間段自動開啟護眼模式，還可以通過拖動色溫滑塊來自定義屏幕顏色的冷暖程度，使其更加符合你的舒適度要求。
5. 對于那些希望系統自動切換護眼模式的用戶來說，可以設定一個日程計劃，比如每天晚上某個時間開始啟用，早晨起床時自動關閉，從而確保在睡前閱讀或工作時盡可能降低藍光對睡眠質量的影響。

如果你使用的是 Windows 7 系統，可以按照以下步驟設置護眼模式：

1. 右鍵點擊桌面，選擇 “個性化” 選項。
2. 在個性化設置中，點擊 “窗口顏色” 進行下一步操作。
3. 選擇 “高級設置”。
4. 在下拉框中選取 “窗口”。
5. 對于原有的色彩配置，建議截圖備份或做筆記。
6. 進行顏色調整，將參數改為 85,123,205，之后選擇 “其他” 選項，并將其添加至自定義顏色列表中，選定唯一的豆綠色后，點擊 “確定”。
7. 檢查調整效果，可與步驟二時的圖片作對比。你將會發現，在開啟一個 word 文檔后，這種改變尤為明顯。

除了系統自帶的護眼模式，你還可以使用一些第三方軟件來設置護眼模式，例如 f.lux。它能夠根據時間的變化來改變屏幕的色溫，完全免費。