從 Windows 10 恢復到 Windows 7，可參考以下步驟：

1. 備份數據：在執行任何操作之前，備份電腦中的重要數據，以防數據丟失。
2. 檢查許可證：如果使用的是 Windows 10 零售版許可證，可以直接從 Windows 7 安裝盤安裝。但如果使用的是 OEM 許可證，則需要聯系制造商以獲取許可證密鑰或恢復媒體。
3. 準備 Windows 7 安裝媒體：需要準備一個 Windows 7 安裝 U 盤或 DVD。如果沒有安裝盤，可以從微軟官方網站下載 ISO 文件并制作可引導安裝媒體。
4. 從安裝媒體啟動計算機：將 Windows 7 安裝媒體插入計算機并重新啟動。按 BIOS 中指定的鍵（通常是 Del、F2 等，具體按鍵可在開機時的屏幕提示中找到）進入引導菜單，從引導菜單中選擇安裝媒體。
5. 選擇安裝選項：按照屏幕上的提示進行操作。當到達 “選擇安裝類型” 屏幕時，選擇 “自定義（高級）”。
6. 選擇分區：在 “選擇要安裝 Windows 的分區” 屏幕上，選擇 Windows 10 安裝所在的分區（通常是 C 盤）。如果有多個分區，請確保選擇正確的分區。
7. 格式化分區：此步驟將刪除所選分區上的所有數據。選擇 Windows 10 分區后，點擊 “格式化” 按鈕。
8. 安裝 Windows 7：單擊 “下一步” 開始安裝過程。安裝完成后，計算機會重新啟動。
9. 完成安裝：按照屏幕上的提示完成 Windows 7 安裝，包括設置用戶帳戶、配置網絡連接以及安裝驅動程序等。

另外，如果你在升級 Windows 10 之后的一段時間內（通常是一個月內）想要回退到 Windows 7，也可以嘗試以下較為簡單的方法：

1. 按下鍵盤【Win+i】快捷鍵打開 Windows 設置界面，找到 “更新和安全” 選項并點擊進入。
2. 進入界面后，點擊左側的【恢復】選項。
3. 直接點擊界面右側的【開始】按鈕。
4. 系統會彈出回退到 Windows 7 的原因選擇界面，可隨意選擇一個原因，然后點擊下一步。
5. 接下來系統會提示一些回退相關的內容，例如某些設置會恢復等，需備份的東西最好先進行備份，然后點擊下一步。
6. 若升級 Windows 10 之前設置了密碼，這里需要輸入原來的密碼，點擊下一步。之后系統會提示感謝信息，確認回退到 Windows 7 即可。
7. 然后系統就會重啟，開始回退過程，配置更新直至 100% 后又重啟。

需注意，回退操作可能會因電腦配置和系統設置的不同而有所差異。在進行系統回退或重裝之前，確保了解相關步驟和注意事項，并謹慎操作。如果在操作過程中遇到問題，建議參考微軟官方文檔或尋求專業技術支持。同時，Windows 10 系統相對 Windows 7 系統在安全性、穩定性和功能上都有一定的提升，如果 Windows 7 系統已停止支持，可能會存在一些安全風險，建議謹慎考慮是否要回退系統。